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临近开学 如何平稳情绪?

2021-02-23 20:20 来源:网络 编辑:admin人气:


  

寒假即将结束,许多同学感觉很疲惫,什么都不愿意做,情绪非常低落,甚至出现心慌、头痛、胃痛等躯体症状,心理学称这种表现为“开学综合症”。这种身心状态是短期的、暂时的,经过调整是可以改变的。为了尽快适应新学期即将到来的校园生活,学习更加有效,我们可以试着这样调整:

1、理解情绪,接纳情绪

情绪是由于某一种情境变化所引起的自身状态的感觉,任何情绪的产生都有其意义。紧张、担心、焦虑等情绪也可能是善意的提醒,提醒我们探索情绪背后的期待与渴望:比如期待自己可以跟上进度、期待他人对自己的肯定与认可等。不要抗拒产生的情绪,试着和它好好呆一会儿,情绪也许就自己溜走了。

2、放松心情,调整情绪

放松练习对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用,可以帮助人们振作精神,恢复体力,消除疲劳,镇定情绪。

3、积极暗示,增强信心

心理学中有一个"白熊效应",又称反弹效应,源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验:他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊,结果人们的思维出现强烈反弹,大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。可见,当我们紧张、焦虑不安时,越告诉自己不要这样,往往越会这样。

所以,当我们暗示自己时,给予自己正面积极的暗示往往更有用。积极的心理暗示是每个人都拥有的一件看不见的法宝,它能影响你的行为。在积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感,让我们精神饱满地迈进新学期。

4、提升自我掌控感,减少不安情绪

坐车晕车的人在开车时往往不会晕车,就是因为当开车时处于精神高度集中状态,对车子有掌控感。可见对于我们学习生活而言,自主规划、合理安排我们的学习生活,可以帮助我们减少不安情绪。

所以,在临近开学之前,大家需要调整自己的生理状态,逐渐关闭“假期模式”,慢慢找回“开学模式”;制定一个大体的学习计划、合理的目标,让自己逐渐找到适合自己的学习节奏,才能在即将到来的新学期更能掌控自己的校园生活。

愿大家都能以最短的时间,找回在校学习的状态。

愿大家都能以乐观而饱满的精神状态,重返校园。


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