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临近高考 如何照顾好身体,调整好心态?

时间过的真快,不知不觉2022年高考临近了,关于高考,我们不仅仅要学好知识,还要照顾好我们的身体,调整好心态。如何照顾好身体保持一个良好的心态?小编整理了些资料,希望对大家有帮助。…

时间过的真快,不知不觉2022年高考临近了,关于高考,我们不仅仅要学好知识,还要照顾好我们的身体,调整好心态。如何照顾好身体保持一个良好的心态?小编整理了些资料,希望对大家有帮助。

考前心理调整

“高考来临心莫慌,自信满满有力量。”高考虽然重要,但并不是人生的全部。在高考前夕,考生要多发掘、多回忆自己的长处和潜力,激发自信心。有压力了也不要怕,要采用积极的心态去面对它,用“自我调节”的方式来缓解它。如与亲人、好朋友聊天、散步;听舒缓的音乐;看点愉悦身心的小视频等都是不错的选择。同时,也可以选择冥想放松、意念放松,深呼吸、肌肉紧张放松等方式来缓解压力。

为帮助大家放松心态,这里分享两种方法。一种是四角呼吸法。还有一种是大声喊“啊”法。

四角呼吸法。可以按照以下指导语练习:轻轻地闭上眼睛,想象眼前有一个矩形。注意力滑动到矩形的第一个顶点,轻轻地吸气,感受新鲜空气慢慢进入鼻腔、肺部、身体每一个细胞。注意力滑动到矩形的第二个顶点,身体微微向上,体会在一瞬间充满活力的感觉。接下来,到达第三个顶点,呼气,将身体不需要的气体经由肺部、鼻腔像春蚕吐丝般慢慢地呼出体外。最后,到达第四个顶点,缓缓吐气,你会感觉到你的身体越来越放松。

大声喊“啊”法。当感到紧张、焦虑、烦恼、害怕时,可大声喊“啊”,使自己情绪得到发泄、身心获得放松。据说,“啊”的呼喊声是来自宇宙最原始、最疗愈的声音。想象自己在爬山、在海边玩耍,对高山、大海发出“啊”的呐喊后,心情会变得格外舒畅。这种方式简单易行,效果也相当不错。大家可以到空旷的操场等没有他人打扰的地方大声“啊”几声。

考前身体调整

身体是革命的本钱,离高考的时间越来越短,知识点难以在短期实现突破,不妨调整好身体状态为高考保驾护航。

首先,要合理运动,高考前最后冲刺阶段,同学们会感到疲惫,身体负荷几乎达到临界点,这时候尤其需要科学地安排生活,将体力劳动与脑力劳动有机结合,不但有助于减轻压力,更可以消除疲劳。在长时段、高强度的脑力劳动后,应该进行有益而适宜的体育运动,以此缓解考前紧张。

其次,要科学合理地饮食。一方面可以保证考生身体健康,为考生高强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。饮食要讲究营养均衡,荤素结合、粗细搭配,不要盲目相信各种保健品。刺激性食物最好不要吃,尤其是肠胃不好的同学。另一方面,研究表明有的食物有缓解心理压力的作用,如多吃富含维生素C的食物,能够减轻考生的心理压力;食用坚果有助于保持头脑清醒、恢复体能,也可以减轻疲劳。同学们可以根据自己的情况选择。

最后,是要保证充足、良好的睡眠。考试临近,考生应该尽量不“开夜车”,尽快将作息时间调整到与高考一致,高考是在白天举行,因此考生要保证在高考的时间段使自己意识清醒、思维活跃。考前考生不要过度关注睡眠,不要因为一夜没睡好就忧心忡忡,认为自己脑子会变笨、记忆力下降、学的东西也会忘,甚至感觉身体都会因此垮掉。其实,在高考前,就算是失眠也是一种正常现象,并且一次失眠不会对高考产生很大影响。考前只要保持和平常一样的作息就好,让生物钟正常运转,到入睡时便能睡意袭来,安然入睡。即使在考前真的没睡好,清晨起来,你只要洗洗脸、提提神、活动活动身子,吃好早餐,带着微笑走上考场,照样不会影响自己的发挥。

有女同学担心考试时间恰巧撞上生理期怎么办呢?生理期对于大部分女生来说应该没有大碍!最重要的是注意保暖,即使天热也要注意尽量不光脚,要穿长裙或者长裤;如果在有空调的教室中考试,可以多穿一件薄外套,避免受凉。

昨日撒下了奋斗的种子,今朝一搏必会成功。在冲刺的日子里,希望考生们能吃能睡、能蹦能跳、能静能动。相信自己,保持好的身、心状态,加上自己学习的“真材实料”,金榜题名,非你莫属!

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作者: 大众教育网

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