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宝宝零食怎么选?

宝宝零食怎么选?总体来说要新鲜多样易消化,少盐少糖低脂肪,营养卫生保健康。 2-5岁学龄前期 儿童生长发育的关键阶段,也是培养良好饮食行为的重要时期。学龄前儿童处于生长发育的第一个…

宝宝零食怎么选?总体来说要新鲜多样易消化,少盐少糖低脂肪,营养卫生保健康。

2-5岁学龄前期

儿童生长发育的关键阶段,也是培养良好饮食行为的重要时期。学龄前儿童处于生长发育的第一个高峰期,活动量大,  每天需要较多的能量和各种营养素。同时,在这一阶段,儿童开始认识和感知食物,是形成食物喜好的关键时期。学龄前儿童模仿、学习能力强,家长和老师应该以身作则,引导儿童养成“吃好正餐,适量加餐”的饮食习惯。如果需要添加零食,应该少量,且要选择健康零食。

学龄前儿童模仿、学习能力强,家长和老师应该以身作则,引导儿童养成“吃好正餐,适量加餐”的饮食习惯。如果需要添加零食,应该少量,且要选择健康零食。

为什么要给宝宝吃零食?

中国儿童青少年零食指南(2018)》,将“零食”的定义描述为:非正餐时间食用的各种少量的食物或者饮料(不包括水)。

在宝宝生长发育的关键阶段,三顿丰富的正餐与两次适量的加餐是他们获得全面营养的保障。宝宝的胃容量小,运动量大,一日三次正餐,很难满足所需的营养和能量,正餐之外吃些点心,可以弥补三餐的不足。

零食摄入时间

一般与正餐隔1.5-2小时,在两餐间吃点零食“垫饥”,不仅能为身体提供能量,让人精力充沛,还能防止午餐、晚餐食用过多。对学龄前儿童来说,临睡前不建议吃零食,否则会因为无法及时消化而影响睡眠,同时,增加龋齿的风险。

什么样的零食才健康?

2-5岁学龄前期是儿童生长发育的关键阶段。这一阶段三顿丰富的正餐与两次适量的加餐是学龄前儿童获得全面营养的保障。《中国儿童青少年零食指南(2018)》中,2-5岁学龄前儿童的核心推荐包括:

1.吃好正餐,适量加餐,少量零食;

2.零食优选水果、奶类和坚果;

3.少吃高盐、高糖、高脂肪零食;

4.不喝或少喝含糖饮料;

5.零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生;

6.安静进食零食,谨防呛堵;

7.保持口腔清洁,睡前不吃零食。

温馨提示:

学前儿童零食的选择,首先要考虑正餐和零食的关系,要以正餐为主,零食为辅,不能喧宾夺主。其次,要遵照中国营养学会平衡膳食的要求,对零食作出合理的选择。

爱吃零食是孩子的天性。作为家长,我们没有办法拒绝孩子吃零食,但我们可以帮助孩子规划去选择健康的零食,让孩子养成良好的饮食习惯。

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作者: 大众教育网

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