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学在初三很焦虑?心理教师支4招

小高是一名初三生。前几天他觉得很烦:做卷子时,会的题目懒得做,碰到不会的心里就更烦躁。自己也觉得这样不好,可一拿起卷子、书本,就感到有心无力,觉得自己的学考越来越没希望。临近考试了…

小高是一名初三生。前几天他觉得很烦:做卷子时,会的题目懒得做,碰到不会的心里就更烦躁。自己也觉得这样不好,可一拿起卷子、书本,就感到有心无力,觉得自己的学考越来越没希望。临近考试了,虽然自己很努力,但成绩一直停留在某个水平,不仅上不去,有时还会下降,他现在感到很急躁、焦虑。

分 析

小高的这种情况就是学习中的“高原现象”。在学习过程中常会有这样一个阶段,即学习到一定程度时,继续提高的速度减慢,有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象。很多考生不了解这个规律,会因成绩没有起色而无精打采,食无味,睡不香,课堂效果差,甚至失去进取心。其实“高原现象”是学习过程必经的四个阶段之一。当我们学习知识和技能时,通常要经历四个阶段:开始阶段、迅速提高阶段、学习高原期阶段、克服高原阶段。当进入高原期时,需要考生找到症结所在,对症下药,克服高原现象,从而取得更好成绩。

建 议

调整急躁情绪及时倾诉

成绩长时间停滞不前,甚至倒退,考生有急躁情绪在所难免。在急躁情绪控制下,考生面临学习任务,不能谨慎应对,进而产生冲动的言行,当发现自己离学习目标越来越远时,又会感到灰心丧气,更容易陷入情绪紊乱,造成更为严重的后果。此时,考生最迫切的就是将急躁情绪找个途径发泄出来,可以寻求朋友的帮助,也可以寻求家人的支持。在倾诉的过程中,考生会如释重负,轻松起来。如果把所有的事情都深藏心底,考生可能会把自己压得喘不过气来,学习会因此而变得异常艰难,走出高原期也需要更长时间。有些考生若不喜欢向他人倾诉,也可以通过自己的方式疏解,比如:给未来的自己写信、填满自己的“忘忧瓶“等。

强化学习动机及时调压

由于“高原现象”一般出现在学习中期,此时考生的学习动机没有刚开始时那么强烈,容易出现动机疲劳,感觉学习有心无力、着急不起来,此时就要及时调整学习动机。因为学习动机是直接推动学习行为的内在动力。心理学家认为,中等程度的学习动机可以激发和唤起学生学习的兴趣,对学习起到好效果,学习动机过低不能激发学习的积极性,当超过最佳动机水平时,动机虽高,但学习效率反而会降低。此时,初三生要审视自己的学习动机是否适度,尽力保持良好的心理状态。

增强心理韧性及时提劲

心理韧性就是从逆境、矛盾、失败甚至是积极事件中恢复常态的能力;是能够从挫折中复原、从失败中学习经验、从挑战中获得动力、并相信自己有克服学习中任何压力和困难的能力。初三生应做无论怎么碾压都不会变形的“小沙粒”。进入初三,考生学习到一定程度本就容易感到疲劳,尤其在学习高原期的时候,更需要有较强的心理韧性。此时,乐观思维、变通思维、积极情绪、好奇心等也会随之出现,这些都能缩短学习高原期持续的时间,增强心理韧性,从而令考生顺利进入学习的第四个阶段。

放松身体状态及时锻炼

文武之道,一张一弛。加强体育锻炼,放松身体状态,保持充沛精力,也是克服“高原现象”的好办法。在繁重的学习任务中适当穿插体育活动,如跑步、做操、散步、打羽毛球等,可以使疲惫的身心放松下来。从事体育活动,特别是可以提高自己兴奋感的活动,将之应用到学习中,能提高学习效率,增强自我效能感。当考生处于学习高原期,学不下去时,不如暂时让大脑放松,使紧绷的弦恢复弹力,为后期学习任务开展提供体力和脑力保障。

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作者: 大众教育网

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