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高考出现心态波动怎么办?考场应急预案,助你越过“心理”关

作为高中学业的终极之战,高考考查的不仅是我们的知识水平、答题的策略和技巧,更有心态的稳定。在日常小测中,保持平稳的心态能够避免很多考场的“意外”,高考亦是如此。 再过几天,我们就要…

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作为高中学业的终极之战,高考考查的不仅是我们的知识水平、答题的策略和技巧,更有心态的稳定。在日常小测中,保持平稳的心态能够避免很多考场的“意外”,高考亦是如此。

再过几天,我们就要进入高考的考场。考场上,或多或少会出现一些影响我们心态的情况,该如何应对?我们邀请到四川大学附属中学心理辅导中心的黄立刚老师,对高考考场常见的心态波动“对症下药”,希望能给心态易被搅乱的同学们一些提示!

弱势科目不自信?适度压力有助于发挥

因为担心自己相对弱势的科目发挥不理想,有些同学感到压力“加倍”,甚至会出现脑袋短暂“放空”的状态。其实,感受到压力是每个人都会出现的一种精神状态,同时意味着精神处于高度的准备状态和兴奋状态。大家有时会对这种状态抱有偏见,觉得这是一种不好的考试状态,殊不知适度的压力其实有助于同学们发挥自己的正常水平。

可能有同学会问,如果影响了考试怎么办?大家在等待试卷发放的同时,不妨将双手放在膝盖上,慢慢地深吸气,同时默念“吸气”“呼气”……这样反复地多做几次,几分钟后,便会感到呼吸、心跳正常,那颗扑通扑通想要跳出来的小心脏也会被收回去。心态平稳之后,相信大家才能更好地进入考试状态。

考场噪音多?先听听自己的声音

每年高考期间,各个考点都会组织监考老师,精心布置考场,检查各种可能的噪音,尽量为考生提供一个安静、舒适的考试环境,避免这些“场外因素”影响到考生答题。但是每个考生的考试习惯不同,由此产生的写字的“唰唰”声、翻卷的“哗哗”声,也是无可避免的,这些噪音对大部分同学来说是影响不大的,但也可能有些同学会比较敏感。如果你比较容易受外部环境的影响,还是需要从自身出发寻找解决途径。

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高考的氛围相较于日常考试,更为严肃。考点的布置、警戒线的设立、复杂的入场程序、开考前“漫长”的等待,这些都可能“激活”考试的压力。考试压力又会放大我们对“噪音”影响的担心。所以进入考场后,大家可以试着闭目养神,放松身心,熟悉一下周围的环境……开考时,如果受到周围同学的干扰,也不妨试着听听自己书写的声音、翻卷的声音,让自己主动的行为淡化对噪音的反感。

遇到难题就心慌?先易后难顺序勿打乱

遇到难题的时候,难免心慌,特别是开考不久就遭遇到难题,又没有充分的心理准备,对考试中意外情况考虑不够周全的话,就很容易慌了手脚。

一般来说,高考试卷是按先易后难的原则来设置考题。考生不要打乱答题顺序,先解决简单的考题,才能更有信心处理难题。但是,相同的考题,对不同的考生,难度会不一样。因此,遇到难题,可以暂且搁下,并在试卷上做好记号,等解答完所有题目后再回头认真思考,尽量回忆与这个知识相关的线索,帮助自己回忆相关的解题方法。

实在做不了就放弃。同学们要这样想,这道题没有做出来,但是我已经利用有限的时间完成了其他题目。大家要知道,高考看总分,只要在有限的时间里答对更多的题,获得更多的分,目标就达到了,也没什么好遗憾的。

遇到不熟悉的题目时,考生首先可以暂时转移注意力,停下笔,看看四周,平静一下心情,然后再做。同时告诉自己:“题难,大家都感觉难。”“我做不来,可能很多人也照样做不来!”“丢一道,没关系。”在高考中,稳定情绪,稳定发挥,不要太计较一点点得失。

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考场上,一旦遇到突发的情况,由于缺乏应对方法,一些考生心里就容易一石激起千层浪,被情绪所干扰。所以,在高考前可花点时间根据自己平时考试的状态,以及过来人的经验多设想一些“意外”,并与同学多次模拟“角色扮演”,待进入考场时遇到这些突发状况,就有了心理准备,从而平稳地度过。

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作者: 大众教育网

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